Slecht slapen

[VerSeg]

Re: Slecht slapen

Hoe ouder ik word, hoe meer rust ik nodig heb.

Maar om een goede nachtrust te hebben kan je beginnen met een paar kleine regeltjes alvorens naar middeltjes te zoeken.

Niet te veel rusten overdag, niet te laat of te zwaar eten 's avonds, goed geventilleerde slaapkamer en vooral geen te hoge temperatuur. Ideaal zou je moeten slapen bij 16 à 18°C.
Beter wat frisser in huis en een deken over u dan als in een sauna.

[jan.brouwers]

Re: Slecht slapen

Mensen, bedankt voor de adviezen en tips die hier worden gegeven. Maar ik denk dat ik toch nog maar eens bij de huisarts langs zal gaan en het verhaal van hem nog eens zal aanhoren.
Ik ga enkele van jullie een pb-tje sturen en hoop daar dan weer wat verder mee te komen, ik twijfel in elk geval niet aan de goede bedoelingen van de meeste van jullie en ik ga ervoor.

[Jazzer]

Re: Slecht slapen

Homeopathie is gewoon weggegooid geld, ik spreek uit ervaring . . . En je noemt daar net de ENIGE vitamine op waar je dat mag mee doen, ons lichaam scheidt het teveel aan Vit C af, neemt het dus NIET op, ik raad je het niet aan dat te proberen met andere vitamines . . . 't zal je beste dagje niet zijn.

Behalve C zijn er nog een tiental andere wateroplosbare vitamines (vooral in de B-groep).
Dat je niet zo snel negatieve effecten van een zgn. overdosis ervaart, geldt trouwens voor veel geneesmiddelen en voedingssupplementen, alsook voor voeding en genotsmiddelen in 't algemeen. Dat iets nuttig en/of werkzaam zou zijn bij/tegen bepaalde kwalen, impliceert toch niet automatisch dat het ook schadelijk of gevaarlijk zou moeten zijn.
Jouw ervaring en zelfs ervaringen van duizenden anderen zijn geen wetenschappelijk tegenbewijs. Moest ik bv. slechte ervaringen hebben gehad met Canon of zo, dan bewijst dat toch niet dat Canon dikke brol is. Denk je misschien dat niemand negatieve ervaringen heeft met allopatische geneesmiddelen, of zelfs dat de wetenschappelijke wereld geen twijfels en bedenkingen heeft bij veel algemeen voorgeschreven geneesmiddelen?
Veel genezingen door homeopathie zullen ongetwijfeld toegeschreven moeten worden aan het placebo-effect. Dat geldt trouwens ook voor de reguliere geneeskunde. Zelf plaats ik ook grote vraagtekens bij veel facetten van de homeopathie. Toch denk ik dat het niet moet onderdoen voor andere vormen van natuurgeneeskunde. Die hebben alleszins hun waarde. Hun grootste probleem heeft vooral met geld te maken : er valt voor ondernemingen te weinig aan te verdienen. Anderzijds zijn er helaas allerlei kwakzalvers die hun patiënten pluimen.

[alain db]

Re: Slecht slapen

In mijn geval helpt (hielp) 'gezond fysiek moe zijn'. Ik heb jaren aan duursport (lopen) gedaan, meestal in de vroege avond-uren. Dan kom je fysiek afgewerkt thuis (bv. half negen), nog veel adrenaline (dus direct gaan slapen is niet aan te raden dan). Avondeten, paar uur relaxen en dan rond elf uur 'de klop' krijgen, dus bed in. Nooit beter geslapen.

Helaas heb ik de laatste tijd pech (mijne mechaniek sputtert regelmatig tegen) en begin ik dat zalige gevoel na het sporten te missen (en de vaste slaap).

Een truukje dat ik toepas in geval van slapeloosheid: langzaam geconcentreerd ademhalen (5sec in, 5sec uit enz...). Dat kalmeert en leidt de gedachten af.

[bereboot]

Re: Slecht slapen

Een truukje dat bij mij helpt: voor het slapengaan mijn voeten enkele minuten in koud water houden. Nadien heb ik steeds een goede nachtrust.

[ccc]

Re: Slecht slapen

Interessant topic

Ik heb een jonge dochter van 2 jaar. Mijn slaappatroon is dus drastisch veranderd. Voorlopig kan ik nog voort, maar ik mis het doorslapen wel een beetje. Ik denk dat alles wel een beetje aan bod gekomen is. De dingen die kunnen helpen is:

- een goed bed
- vast slaapritueel, waarbij er best niet al teveel aktiviteit is in het laatste uur
- goed verluchte kamer op een goede temperatuur
- gsm uit, ook niet lezen of tv kijken in bed, doe dat in de living
- de zorgen van de dag aan de kant zetten, wat bij mij soms een probleem is als ik aan het programmeren ben, dan wil dat 's avonds nog wel eens doormalen
- overdag eventueel een dutje doen van 20 minuten als je echt moe bent

[xafke]

Re: Slecht slapen

Heb er ook wat ervaring mee.
Als ik stress heb dan neem ik een staurodorm (ze noemen dat slaappillen maar zijn eigenlijk anti-zenueen-pillen) die helpen enkel je zenueen weg te nemen en zo beter en dieper in te slapen.

Nadeel is dat voor lichte stress de pillen na paar weken al niet meer werken doch in mijn geval blijven ze werken ook op lage dosis.
Ik probeer er zoveel mogelijk af te blijven en ze enkel als "reserve" in te zetten om gewenning tegen te gaan. Afhankelijk van mijn voorgevoel neem ik dan geen, een kwart, een half of zelfs een geheel pilletje ervan.

Dat is wat het inslapen betreft, die pillen hebben een korte werkingsduur en je kan best wel eens na pakweg 4 uur of zo al weer wakker zijn.
Voel je een slaaptekort maar je kan geen slaap meer vatten, dan gebruik ik volgend simpel denk-trickje:

"ik lig in bed en kan niet slapen, so what? dan rust ik toch terwijl ik wakker ben"
Het zit dan tussen je oren, en eens je je erbij neerlegd zal je zien dat je toch de slaap weer zal vatten.

Voor diepe REM slaap bestaan ook pillen die ze veel in rusthuizen geven Loramet bv.

Maar mijn advies is om zonder meer je dokter te raadplegen, want pillen pakken zo op wat de mensen zeggen is geen goed idee heh Je hebt mss een ander probleem waar je nog geen weet van hebt.

Maar mijn tip voor het "overbruggen" kan je al meenemen. Probeer maar eens, is soms gewoon een state of mind. ZEN

En natuurlijk werken de ouderwetse tricks ook nog hoor: kop warme melk + honing

Hopelijk ben je er iets mee

[jan.brouwers]

Re: Slecht slapen

Ook een dankjewel voor de rest die gereageerd heeft.

[grootmogol]

Re: Slecht slapen

vroeger nog cognitieve psychologie bestudeerd en daar veel opgestoken over "slapen".

Er kunnen 2 oorzaken zijn, lichamelijk of psychisch.

Indien het lichamelijk is (en dat weet je alleen door je te laten testen in de slaapkliniek: aanrader) is er hoogstwaarschijnlijk een goeie en eenvoudige oplossing.
Ik som er enkele op: het kan ademhaling zijn, overgewicht, slechte positie ruggewervels en ga zo maar door. DIe dingen zijn vaak eenvoudig op te lossen, als het de ademhaling is bvb door zuurstof toe te dienen...

Indien het psychisch is dan is het inderdaad vaak stress. Dan zal veel van jezelf afhangen, en of je bereid bent een psycholoog of gespecialiseerd arts te raadplegen.

Enkele basisregels:

- medicatie helpt niet, enkel als korte termijn effect
- vermijd zwaar eten na 19U
- alcohol zorgt voor een slechte slaap, het verhinderd het doorlopen van de normale cycli
- ben je wat te zwaar, probeer af te vallen dat helpt zeker
- doe geen inspanningen niet lichamelijk of geestelijk in de uren voor je gaat slapen

- mijn favoriet: lach voor je gaat slapen, het helpt echt. het onderdrukt stresshormonen en werkt een soort endorfine op die je rustig maakt. (grappig filmpje, een goeie mop, vul zelf in wat jou aan het lachen brengt)

succes!

[bouk]

Re: Slecht slapen

.........
- doe geen inspanningen niet lichamelijk of geestelijk in de uren voor je gaat slapen

nou...niet mee eens hoor.
slaap juist goed daarna.
grt,bouk.

[putor]

Re: Slecht slapen

- mijn favoriet: lach voor je gaat slapen, het helpt echt. het onderdrukt stresshormonen en werkt een soort endorfine op die je rustig maakt. (grappig filmpje, een goeie mop, vul zelf in wat jou aan het lachen brengt)

succes!

beproefde methode bij mijn 1 jarig (en 1 dag) zoontje. Iedereen zou het me afraden maar net voor het slapen gaan spelen we actieve spelletjes en kietelen en alles wat het mannetje hard ah lachen brengt. Je zou denken dat hij dan zeker in activiteitsmodus komt, maar hij slaapt veel gemakkelijker in daardoor.

Ivm met doorslapen helpt dat niet.